wyciskanie sztangi na skosie

[...] mam na zasadzie bananów jajek itd czyli jak najwiecej białka, plan mam taki poniedziałek klata nogi klata rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,12,10,10 max Dips 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie 10,10,10 wyciskanie hantelek na skosie /sztangę na skosie 3 serie 12,10,10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 14,12,12,10,10 [...]

Witam. Wracam do treningów po półrocznej przerwie. Przez miesiąc stosowałem się do treningu http://www.sfd.pl/Ciekawy_trening_-_sprawd%C5%BA-t237135.html , ale chcę już wrócić do normalnego splitu. Pytanie numer jeden czy to dobry ruch? Oczywiście mam spadki w sile (przede wszystkim klatka i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+Kaptury wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion [...]

[...] 6 tyg bez zadnych supli. Poniedziałek – klatka, plecy, nogi - prostowanie nog na maszynie 4x10 - wspięcia na lydki 4x15 - podciąganie na drążku 4xmax - martwy ciag 4x10 - wyciskanie sztangi plasko 4x10 - rozpietki skos 4x 10 Wtorek – barki, triceps biceps, brzuch - wyciskanie żołnierskie 3x12 - unoszenie hantli na boki 3x10 - wyciskanie [...]

Siemanko. Postanowiłem założyć dziennik. Celem założenia tego dziennika jest aby poprawić dotychczasowe wyniki w Mej amatorskiej kulturystyce, pozostawić także moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, [...]

[...] jest nieskuteczna? mi sie wydaje ze wlasnie dolna czesc mojej klatki jest najslabiej rozwinieta, czy powinienem te cwiczenie dodac? jesli tak to co sadzicie o czyms takim? wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli/sztangi na poziomej do gory 12/10/8 wyciskanie sztangi/hantli na poziomej w dol 12/10/8 rozpietki 10/10/10 co do [...]

Oto mój trening chciałbym od jutra zaczac na nim trenowac. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Sztrugsy z hantelkami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 4.pompki na poreczach z obciazeniem 2 x max. 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do [...]

[...] Priorytetem nowego planu była by poprawa umięśnienia na górnych partiach pleców oraz rozwinięcie kapturów. Oto mój aktualny plan: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. [...]

Witam ułożyłem FBW 5x5 na masę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest ok i co ewentualnie do zmiany.Będe ćwiczył tym planem 2 miesiące.Dobierając ćw uwzględniłem lekkie problemy z kręgosłupem (hiperlordoza) dlatego brak np MC PON-wolne WT-wolne ŚR-A/CZW-B PIĄT-wolne SOB-A/NIEDZ-B A: Podciąganie wąsko podchwytem na biceps 5x5 ( ok 15min przed [...]

[...] suplementy : uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: split ostatnio 3m-ce FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 140kg , klasyczny martwy ciąg 120kg , wyciskanie na ławce leżąc 105kg): Trening PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] dobrym osprzętem, bardzo prosz eo poprawienie planu ale tylko z ćwiczenaimi które są w planie... PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie [...]

[...] kg, martwy ciąg 140 kg, suplementy do zastosowania, przed treningówka saw trec, creatine powder mono, i białko, dorzuce jeszcze jakieś witaminy. pon klatka + lekko triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 s, 6,5,4,3,2,1 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na skosie 3s, 8, 6, 6 p - rozpiętki 2s 10, 10 - pompki na poręczach 3 s, po 10. wto [...]

siema pisze bo mam duzy problem ... oto on: klate mam mniejsza od reszty jakie proponujecie cwiczenia na nia ? obecnie cwicze klate 2 razy w tyg i cwiczenia : wyciskanie sztangielek w skosie 4x8,wyciskanie sztangi w skosie 4x8,wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10,rozpietki 4x10 w ten sam dzien cwicze jeszcze triceps przedramie i brzuch.Prosze [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] poziomej 3 x 10-12 3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15 5. Arnoldki 3 x 10-12 6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12 7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15 + brzuch - allahy 3 x 15-20, [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]

Wtorek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w skosie +30 stopni 5s 2) Wyciskanie hantli płasko 5s 3) Rozpiętki 4s Triceps: 1) Wyciskanie sztangi francuskie 4s 2) Pompki tyłem 4s Brzuch: 1) ABS Czwartek: Plecy: 1) Wiosłowanie 4s 2) Drążek szerokim nachwytem 4s 3) Wiosłowanie hantlem 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

Mam lekki tłuszczyk na brzuchu, reszta mięśni tj. biceps, klatka, triceps itp niby są ale jakby ich nie ma więc nie wiem jaki trening. Chciałbym zacząć na masę ale problem z tym brzuchem jest czy on się nie powiększy bo tego bym nie chciał przeszkadzał by mi w treningach. Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli [...]